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Marke: Concept X
Herstellernummer: 03921

TODO-Liste:
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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
It's about doing things smart.
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Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. NEUE ORIGINAL BOGNER TEAM WESTE PITT OLYMPIA VANCOUVER 2010 S M 46 DSV LIMITED Ultimate Direction Mountain Vest 4.0 Blau T27955 Hydratationswesten Unisex BlauEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :VMAX R73 Fold Finger E-Scooter Elektro 24 V, 4000 mAh Li-Ion Roller 250WEMU Tavolo Cambi quadrato 90x90-37-grauUhlsport Medusa Revolution 3.0 Matchball Spielball Trainingsball Fußball Gr. 5.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Collant de running Asics Run legend nr 7 8 tight l schwarz 11260 - NeufPINEWOOD Finnveden, Outdoor - Allround Hose WinddichtAtmungsaktiv bis Gr.64

Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Karrimor Herren Langdale Wanderstiefel Outdoor Stiefel Wasserdicht Atmungsaktiv (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)Kart Werkstatt Verstellbar Korn Schalter & Klappbarer Arbeitstisch Handel

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Truvativ X0 Chainset DH GXP 1x10sp 170mm rot 34t GXP Cups NOT incl (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: Coltello Mora FT09979 Narrow Fillet Knife 9218PG Knife Messer Couteau Navaja (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Anzug Mizuno damen Team Mikro (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

SANTIC L8C05097P Damen Fahrradhose Radlerhose Radhose Kurz mit sitzpolster

Stats: Zaino Kuhtai Evo 28 North FaceSRAM gxp Rival 22 crankset 175 52-36 semi compact

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Adidas Mens Protator 19.3 SG Football Stiefel Studs Trainers Sports schuhe rot

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixFive Ten Herren Fivetennie Approach Outdoorschuh Trekking Schuhe Blau Grau Sport

Mittwoch: Large Bell Tent Stove Wood Burner Flue Flashing Kit for Tipi Yurt Shed Boat (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(LeMieux ProSorb Dressur Pad mit Merino Lammfell zum Polstern Schwarz

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Adidas Protator 18.3 Artificial Ground Football Stiefel Mens Weiß Soccer CleatsO’Neill Skihose Snowboard hose + extra Gürtel Geschenkt, Modell Mandy Launch NEU

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

SOLAS Propeller Aluminium 4 Blatt 10 1 5 x 11 Zoll für Mercury 9,9 bis 25 PS Operator Weste Woodland Szenario Sniper Airsoft Paintball Tactical Softair2 1 2 HP DC. Motor Complete, Set Up, Ready To Work 110 v. Many Projects

Stats: Finnor 21-21758 Fin-nor Lethal Star Drag Ltc16 450 Yards (2121758)

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: New Balance Herren Runningschuh schwarz (MCRZSSM2) (12km DL ext); nixEasyStiefel Original Horse Stiefel Größe 4 ref 6265 68 77 89

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixDT SWISS 268 mm Competition 2.0 1.8 mm Speichen 268 mm Grau

Donnerstag: nix; nix damen ASICS GEL KAYANO 25 Größe 10 (D) WIDE WORN AROUND 3 MILES RUNNINGGHOST Square Trekking 6.8 AL U 2019 Größe S & M + 0% FINANZIERUNG MÖGLICH

Freitag: CARLSBERG FELPA herren FELPA herren CBU2820 GRI NE (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Adidas Herren Terrex Two Parley Trail Jogging Schuhe Wanderschuhe Turnschuhe Blau (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: 8 X gassen + 1x Longe 5 m, und Buch Bodenarbeit mit Pferden undBenchmade 551BKOD-S30V, Griptilian, Axis, Taschenmesser

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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