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Auf der Strecke war ich schon mal 3 Minuten schneller.

Platz 3 in der AK50 klingt besser als es ist..... leider war ich auch nicht ganz fit, vielleicht geht noch was.....

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Definitiv der letzte Lauf in dieser Altersklasse :)

Platz 38 in der Gesamtwertung, Platz 3 in der AK45..... 

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Seit langer Zeit war ich wieder mal bei einem Bewerb dabei....

Platz 12 in der Gesamtwertung, Platz 4 in der AK40..... 

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What does it need to achieve a personal best on a major Strava segment?

Youth, more training time, not too many attempts before, dope.... ?

What if you have neither?
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Premier League Merlin ACC 2019 Official Größe 5 Match soccer Ball Football Grün from the south side of GranCanaria once more. It is a solid climb of about 45km from sea level to the summit at 1950m.

Conditions for me were superb and motivation high, though legs weren't too fresh due to lots of climbing and some partytime in the last days. So keeping an eye at powermeter numbers from my Garmin Vectors at the beginning up to San Bartolome was essential.

Things developed much better than expected, so i began to visualize race situations. The second part then made all the difference. Shaving off 7% of my former PB makes me believe that i have still some quality sessions to deliver.

Now as i post this, the waves of the atlantic hit the Meloneras coast hard... showing us vulnerable humans what real power is like. This, for me, is heaven!

"Hey Paulie, that beast is gone now. The beast is out." (Rocky Balboa)

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Hallo Berny,

sorry für mein Untertauchen….. der Grund:

Ich bin seit Anfang Jänner an der rechten Ferse angeschlagen, an ein regelmäßiges Lauftraining war nicht zu denken, nach jedem Lauf habe ich 3-4 Tage gebraucht um wieder komplett beschwerdefrei zu sein. Ich habe auch überlegt ob ich überhaupt nach Holland fahre. Boatworld Boom Großsegel-BeiStiefel für SegelStiefele 2.7m - 3mShimano Dura Ace ST-R9120 LEFT Road Bike Shifter Hydraulic Disc Brake Lever 2xEine Woche davor habe ich mir einen Testlauf über 10km als Entscheidungsfindung verordnet, wenn ich den in 3:50/km schaffe würde ich mich zumindest nicht blamieren. Geworden sind es dann 3:46/km also blieb mir dann auch nichts Anderes übrig als es durchzuziehen.

Die Vorbereitung war generell seit Jänner nicht einfach…. Im Job waren/sind Überstunden nötig, die Trainingseinheiten musste ich kürzen, dafür habe ich in der möglichen Zeit dann halt draufgedrückt. Mentaler Stress in der Firma multipliziert mit körperlichem Stress im Training ist gleich ???   ….. und das Selbstvertrauen war/ist generell gleich Null L

Zum Bewerb:

Platz 7 in der AK45. Auf Platz 5 und 6 fehlen ein paar Sekunden, auf den Vierten 1,5min. Bei idealer Vorbereitung wäre das eventuell in Reichweite.

Auf´s Stockerl, das Einzige was bei einer Meisterschaft zählt, fehlen aber 4,5min…. also Chancenlos!

Meine Teilplatzierungen in den Splits:

Lauf 1: #7

Rad: #9

Lauf 2: #3

Die Renneinteilung war laut meiner Analyse sehr gut, die Leistung am Rad um 7,5% höher als im letzten Jahr. Mit der Laufleistung bin ich in Anbetracht der geringen Umfänge in der Vorbereitung auch zufrieden.

Am Rad komme ich einfach mit der Spitze nicht mit, schon gar nicht in der holländischen Ebene, auf der ersten Hälfte des Radsplits sind die Gegner an mir vorbeigefahren wie wenn ich stehen würde.

Ergebnisliste hier :rotington Minnow 8ft 5 4pc Youth Outfit - NEWDaiwa 15 Saltiga 4500H JUS Tactical Combat Weste Molle light HDT camouflage FG Vest.

Ich hoffe dass die Verletzung nun bald verschwindet, gefühlsmäßig geht´s bergauf….. ich habe viel Geld für Osteopathen und Physios ausgegeben…… meine Waden stundenlang mit der Blackroll bearbeitet.

Ich möchte zumindest versuchen nun wieder geplant zu trainieren, die Trainingsbereiche beim Laufen gehören glaube ich neu definiert. Hättest du nächste Woche mal Zeit für einen Test am Laufband?

Am Triathlonrad habe ich einen neuen Lenker montiert um vorne tiefer zu kommen, könntest du bei der Gelegenheit die Position überprüfen? Zusätzlich experimentiere ich an einem zweiten Rad mit 152mm Kurbeln. Das fühlt sich interessant und eigentlich recht gut an…. Was hältst du von „kurzen Kurbeln“?

Bitte um Rückmeldung….

LG

Wolf

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Trainingseinheiten KW46/2014: .... auf Gran Canaria

Montag: Panel-Sicherheitsweste ''USG Flexi Motion Erwachsene (4x400+100); Rad (Solo: locker zum Saftpass)(22,90 EUR kg) IronMaxx Casein Protein 2000g Eiweiss + Trinkflasche

Dienstag: Rad (flott nach Mogan, locker über den Tauro, flott zurück); nix

Mittwoch: Schwimmen (200+8x100+200+1x1000); Rad (locker nach Ayacata)

Donnerstag: Stiefel tattini Terrier-Standard Height (Calf M) (200+2x400); Rad (locker zum Saftpass, flott zurück)

Freitag: CYBORG ZERO 40 SERVES COLLAGEN PROTEIN RASPBERRY NO DAIRY FAT OR CARBS + AMINOS (Gruppe: Fataga-San Bartholomae-Santa Lucia-Temisas); nix

Samstag: Skike V07 - wie Langlauf im Sommer (200+6x100+3x400); 

Sonntag: nix; Rad (MTB: planlos...)

LED Taschenlampe, Cree XPL HI Led Super helle 1200 Lumen

Stats: Torino Kappa Offiziell Herren Dritte Fußballtrikot 2018-2019 Neu Trikot MagliaNeu Roces Inliner Orlando III schwarz 6054911 schwarz

Gesamtzeit: 23h15min

TSS: 1543,9

CTL: 126,2 (+16,7)

TSB: -49,2

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Trainingseinheiten KW45/2014: .... nochmal locker

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)Prologo Scratch 2 Tirox Rail Saddle

Dienstag: Laufen (12km DL ext); nixSatteltasche Pferd, Horntasche, für Western Sattel, für vorne, mit Motiv

Mittwoch: Adidas Tiro17 Trainingshose (BK0348) - NEUWARE (200+4x400+200); Gartenarbeit 3h :-(Pearl Izumi Damen X-Alp Lancierung II

Donnerstag: Laufen (12km DL locker/ext); nix

Freitag: Schwimmen (4x400+100); nix

Samstag: nix; nix (Reisetag) Jodhpur Stiefel -soft- Avec Fentes ÉlastiquesCRAFT Damen Mountain Pants W NEU & OVP

Sonntag: nix; Rad (Solo: Soria-Ayacata, 4h/100km: GPS ausgefallen)

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Stats: Daiwa Kohga MX N69HB-MT AP (Baitcsting) From Japan

Gesamtzeit: 10h17min

TSS: 635,8

CTL: 109,5 (-2,7)

TSB: +28,3

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Trainingseinheiten KW44/2014: "...nimm den Umfang raus!"

Montag: nix; Schwimmen (Tri-Verbandstraining)

Dienstag: Norco City-Tasche Kinsale KS 34x34x14cm ca. 1150g 0202KS Schwarz Fahrrad (12km DL ext); nixGiro Kammer Ii Mtb Schuhe 2018 Blaues Juwel Mitternacht 41 - Blau Jewel

Mittwoch: Schwimmen (200+4x400+200); nixJuventus Turin Adidas Training Trainingsanzug 2018 19 ANTHEM Z.N.E. Herren

Donnerstag: nix; nix IMTL99600 Image 995 SEL Treadmill Running Belt 1ply Sand Blast + Free 1oz LubeAdidas ENERGY BOOST 2 ATR W Damen Laufschuhe Sportschuhe Neu Gr.36

Freitag: Klarus 360X1 Torcia a led ricaricabile completa 1800 lumens 246 metri (200+10x50+10x100+3x400+300); nix

Samstag: nix; Zeagle Resort BCD Scuba Diving Buoyancy 8202 XL (freies Fahren nach Laune)

Sonntag: nix; Rad (ins Bad&zurück); Schwimmen (200+10x100+1x1000+200)

1 Jahr zurück......

Stats: Vintage Bamboo 9' Fly Fishing RodSouth Bend No.24Sleeve, incl.VERY NICEOoh La La Body Trimmer

Gesamtzeit: 6h52min

TSS: 620,6

CTL: 112,7 (-4,1)

TSB: +15,3

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Der Coach:

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Mein Verein:

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